您是否有睡眠困难或难以入睡？25% 的美国人在一生中的某个阶段会遭受失眠之苦。这种形式的失眠称为急性失眠，涉及睡眠中断或无法入睡。随着失眠变得越来越普遍，人们开始感受到睡眠不足带来的精神和身体负担，他们正在寻找自然疗法来解决睡眠问题。 虽然您可能听说过有助于促进睡眠的处方药，但自然疗法将是更好的选择。在某些情况下，卡痛胶囊已知可以抑制睡眠问题。 虽然您可能想睡个好觉，但这并不意味着它会轻易实现。如果您目前没有获得建议的睡眠量，可能会出现严重的问题。虽然您在年轻时和整个青少年时期需要更多的睡眠时间，但通常更容易入睡，因为您没有那么大的压力。当您成年后，压力就会增加，并且很难获得适量的压力。 假设您发现您的睡眠问题开始对您清醒的生活产生不利影响。在这种情况下，您需要开始采取行动解决您的睡眠问题，并确保您每晚达到建议的睡眠量。 褪黑激素是一个好的选择吗？ 褪黑激素随处可见，大多数美国人都听说过它。尽管它很容易获得，但人们并不知道它到底有什么作用或是什么。
人体产生褪黑激素，它有助于调节睡眠周期 [url=https://www.latestdatabase.com/zh-CN/country-email-list/]国家邮箱列表[/url] 和昼夜节律。如果您的睡眠周期受到干扰，褪黑激素的产生量可能会出现波动。 尽管褪黑激素是一种众所周知且广泛使用的物质，但仅建议需要重新调整睡眠周期的人使用。褪黑激素最适合用来克服时差反应或暂时性失眠。如果您最近遇到压力，褪黑激素可以帮助您回到正确的睡眠轨道。然而，长期使用褪黑激素可能是有害的，会影响褪黑激素的自然产生。 假设您之前购买过褪黑素；您可能知道它有多种剂量。最常见的剂量之一是 10 毫克，几乎是推荐量的五倍。大多数人没有意识到，只有少量（2 毫克左右）的褪黑激素就可以帮助入睡。如果您经常使用较高剂量，可能会增加您对化学物质的耐受性，最终使较低剂量无效。 催眠茶有效吗？ 除了褪黑激素之外，有些人还喝茶来帮助入睡。最常见的有助于睡眠的茶是甘菊茶。
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现在，一些变种包括薰衣草和缬草根。有证据表明，使用催眠茶有助于短期改善，但如果寻求长期解决方案，茶可能不是最佳选择。 如果你想用茶来改善睡眠，可以加一点卡痛粉。有传闻证据表明，少量服用可以改善睡眠。您所需要做的就是煮一壶洋甘菊，加入少量卡痛粉，然后就可以开始了。如果您不喜欢卡痛粉的味道，可以购买卡痛胶囊。 食物可以帮助促进睡眠吗？ 目前正在进行的研究表明，某些食物可以帮助缓解失眠症状并提高整体睡眠质量。当研究食物引发睡眠的原因时，我们发现化学物质是罪魁祸首。 许多食物中发现的六种诱导睡眠的化学物质是： 色氨酸（蛋白质、巧克力、鸡蛋、燕麦） GABA（蚕豆、扁豆、谷物） 钙（杏仁、西兰花、奶酪） 钾（香蕉、橙子、杏子、菠菜） 褪黑激素（樱桃） 吡哆醇（鱼、猪肉） L-鸟氨酸（鱼、乳制品、鸡蛋） 有些食物可以促进清醒，睡前应避免食用。促进清醒的化学物质是： 乙酰胆碱（鸡蛋、全谷物） 组胺（陈年奶酪、发酵食品） 去甲肾上腺素（坚果、大豆、乳制品） 血清素（豆腐、菠萝、坚果、种子） 确保如果您晚上吃零食时不选择含有这些化学物质的食物，您的睡眠将不会得到改善。 首先尝试自然疗法 尽管大量处方药可以缓解失眠症状并帮助您获得充足的睡眠，但您应该首先尝试自然疗法。处方药有很多不良副作用，因此首先选择自然疗法可以为您省去很多麻烦。
